集中力を増すためには、休憩は必要です。
ただし、間違った休憩の取り方をすれば、集中力の低下を招きます。
ここでは、正しい休憩の取り方を教えます。
間食および水分補給をする
甘いものを少し食べて、
脳に栄養となるブドウ糖を補給することでパフォーマンスが向上します。
イースト・ロンドン大学とウェストミンター大学での実験で、
休憩中に水分補給をするとパフォーマンスが大きく上がると報告がありました。
音楽を聴く
音楽を聴くことで効果があります。
好きな音楽を聴くと脳にある「ドーパミン」が分泌され、
意欲がわきやすくなります。
また、クラッシックやアンビエントまたはヒーリングミュージックには、
リラックス効果が見込めます。
次の仕事や勉強のサイクルに備えるには、
その場の自分の気分によって曲を聴いて、
気持ちをリフレッシュするのに効果的です。
軽く身体を動かす
仕事や勉強中はずっと同じ姿勢の為、
肩や腰に負担がかかり、血液の循環に悪影響を与えます。
休憩時間は意識的に身体を動かしたり、少し歩行したりすることで、
疲労回復が見込めます。
血流が改善されれば、脳の活性化につながります。
部屋の中ではたまには、
カーテンを開けて外の日差しを浴びるのもお勧めです。
脳内にある「セロトニン」には、気持ちの安定が見込めますので、
意識の向上につながります。
仮眠や目を閉じて過ごす
強い眠気を感じたときは、思い切って仮眠しましょう。
睡眠は、疲労回復には最も効果的です。
仮眠する際には必ずアラームをセットして、
短時間で起きることが大事です。
うっかり寝すぎないようにしましょう。
寝られなくても、
目を閉じて過ごすのも疲労回復には効果が得られます。
目に入ってくる情報を処理することだけでも、
脳にかなりのエネルギーを使っています。
目を閉じている間は何も考えずに頭を空っぽの状態にしておきましょう。
そうすることで、頭がスッキリします。
